فوائد واضرار نظام الكيتو دايت الغذائي Keto Diet

انتشر في الأونة الاخيرة نظام رجيم جديد يتبعه أغلب النساء والفتيات في الوطن العربي وهو ما يسمى نظام الكيتو دايت ، وهو يعتبر من انظمة الرجيم القليلة الكربوهيدرات حيث انه يعتمد على تناول كمية أكبر من الخضروات والفواكة، يعتبر نظام الكيتو دايت من الانظمة المريحة حيث انه لا يعتمد بشكل اساسي على حساب السعرات الحرارية وهو الشئ المرهق والصعب على الكثير من الذين يتبعون الحميات الغذائية الاخرى، ولكن اكثر ما يميز نظام الكيتو دايت هو تجنب الاطعمة الضارة للجسم والتي تحتوي على الكثير من النشويات والكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالاطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون المفيدة للجسم، وسوف نتعرف معا من خلال مقال se7ygdn  على أهم فوائد واضرار نظام الكيتو دايت.

أفضل منتجات الكيتو دايت يمكنك الحصول عليها بالسعر الذي تتمناه من خلال متجر صحي جدا

  • فوائد نظام الكيتو دايت 
  • اضرار نظام الكيتو دايت 
  • الأطعمة التي يفضل تناولها مع نظام الكيتو دايت 
  • الأطعمة التي يجب تجنبها مع نظام الكيتو دايت 
  • أنواع الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت

1- فوائد نظام الكيتو دايت 

  • فقدان الوزن : 

حيث انه يستخدم الدهون الموجودة في الجسم كمصدر للطاقة و يحوله الى آلة لحرق الدهون وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

  • خفض السكر في الدم : 

لأن نظام الكيتو دايت  يعتمد على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والتي بدورها تسبب زيادة السكر في الدم ، فعند التقليل  من تناولها ينخفض مستوى السكر في الدم .

  • زيادة التركيز : 

يعتبر هذا النظام مصدر طاقة للجسم لأنه عندما ينخفض مستوى السكر في الدم عن طريق تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يؤدي ذلك الى تحسين التركيز والانتباه.

  • زيادة الطاقة والنشاط :

يساعد نظام الكيتو على زيادة القوة البدنية للجسم وقوة التحمل من خلال مد الجسم بمصادر الطاقة الطبيعية .

  • علاج الأمراض المزمنة: 

اثبت نظام الكيتو دايت من القرن العشرين كفائتة على علاج مرض الصرع للكبار والصغار حيث انه يساعد على زيادة المناعة ضد الأمراض.

  • تحسين مستوى الكوليسترول في الدم :

يساعد هذا النظام على تحسين مستويات الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول في الدم والتي تؤثر بدورها على تصلب الشرايين في القلب.

  • علاج حب الشباب :

ان تناول الكثير من الكربوهيدرات يساعد على زيادة ظهور حب الشباب، ولكن عند اتباع نظام الكيتو دايت والذي يحتوي على تناول كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات تنتهي مشكلة ظهور حب الشباب.

  • يمنع الإصابة بمرض السرطان : 

أثبتت العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام الكيتو دايت يقتل الخلايا السرطانية والتي تحتاج الكثير من الجلوكوز لـ تنمو وتنشط ، ويتم انتاج الجلوكوز في الجسم عن طريق تناول الكثير من الكربوهيدرات وهو الشئ الذي يمنع أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.

فوائد الكيتو دايت

2-أضرار نظام الكيتو دايت 

  • يسبب الجفاف:

يسبب نظام الكيتو دايت تراكم الكثير من الصوديوم في الجسم والذي يتم إخراجه عن طريق التبول الكثير خلال اليوم مما يؤدي الى فقدان الجسم الكثير من الماء ويسبب الجفاف.

  • ظهور الكدمات: 

إن التغيرات التي يسببها اتباع نظام الكيتو دايت في الجسم تؤدي الى خفض في عدد الصفائح الدموية والتي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالكدمات .

  • الشعور بالقلق والصداع: 

كأي نظام رجيم او نظام غذائي جديد على الجسم يسبب الكيتو دايت في الأيام الاولى من اتباعه الكثير من الصداع المتقطع وذلك بسبب عمل المخ على استهلاك الجلوكوز المتبقي في الجسم وحرقها ثم تحويلها الى مصدر طاقة.

  • الشعور بالجوع :

لا يعتمد هذا النظام على تناول الكثير من الألياف التي تعد المكون الرئيسي لحركة الأمعاء والشعور بالشبع ، لذا عند اتباع الكيتو دايت تشعر دائما بالجوع .

  • هشاشة العظام :

ان تقليل نسبة تناول الألياف والعديد من المصادر النباتية المهمة للجسم والعظام يؤدي بعد فترة طويلة من اتباع الكيتو دايت إلى حدوث هشاشة العظام.

  • تشنجات الساق :

لاتباع نظام الكيتو دايت بشكل صحيح يجب التخلص من العديد من مصادر المعادن المهمة التي تساعد على دعم عضلات الجسم ، و نقص او فقدان هذه المعادن يمكن ان يؤدي الى تشنج عضلات الساق.

اضرار الكيتو دايت

3- الأطعمة التي يفضل تناولها مع نظام الكيتو دايت 

  •  اللحوم – الأسماك – الدواجن – البيض 
  • البروكلي والقرنبيط
  • الألبان عالية الدسم مثل القشطة والزبدة والجبن 
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت 
  • المكسرات بجميع انواعها وبذور عباد الشمس 
  • زيت جوز الهند ، الدهون المشبعة 
  • الصلصة العالية الدسم 
  • الأفوكادو والتوت
الأطعمة التي يفضل تناولها مع نظام الكيتو دايت

4- الأطعمة التي يجب تجنبها مع نظام الكيتو دايت 

  • السكر ، العسل ، الصبار 
  • البطاطس والبطاطا الحلوة
  • الحبوب مثل القمح والذرة والأرز 
  • الفاكهة مثل التفاح والموز والبرتقال 
الأطعمة التي يجب تجنبها مع نظام الكيتو دايت

5- أنواع الكيتو دايت

رجيم الكيتو الأساسي الكلاسيك:

هى حمية غذائية تحتوي على كميات عالية من الدهون وكميات نتوسطة من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات يحتوي النظام الغذائي على 75% دهون، 20% بروتين، وفقط 5% كربوهيدرات.

رجيم الكيتو الدوري :

حمية غذائية تتبع على فترات مثل اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات والعكس مثل اتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات لمدة 5 ايام ومن ثم اتباعها بحمية غذائية عالية الكربوهيدرات لمدة يومين .

رجيم الكيتو المستهدف:

حمية غذائية يسمح فيها بتناول الكربوهيدرات عند عمل التمارين الرياضية والنشاط البدني.

رجيم الكيتو عالي البروتين:

حمية غذائية يتم فيها تناول كميات كبيرة من البروتينات وكية أكبر من الدهون وكمية قليلة جدا من الكربوهيدرات، يحتوي النظام الغذائي على  60% دهون، 35% بروتينات، و 5% كربوهيدرات.


الوظائف ذات الصلة

اترك التعليق